家の中がシーンとすると、「さて、子どものお昼寝中何しようかな？」と一瞬考えるママも多いのではないでしょうか。
毎日バタバタと過ぎていく中で、お昼寝中のすきま時間はママにとって貴重なひとり時間。
ほんの20分でも自分のために使えたら、気持ちがすっと軽くなりますよね。
- ママが「ひとり時間」を持つことの大切さ
- 子どもがお昼寝中のおすすめなひとり時間の過ごし方
- リフレッシュして家族にも優しくなれる工夫
この記事では、お昼寝中の短い時間を上手に使うアイディアをたっぷりご紹介します。
「なんとなくスマホを見て終わっちゃった…」なんて日を卒業して、心が満たされるひとり時間を過ごしたいママのヒントが見つかればうれしいです𓂃𓈒𓏸❁⃘
はじめに：ママが自分時間を確保する大切さ
小さい子どもがいるママにとって「自分だけの時間」を持つことは、ただの贅沢ではなく心と体を整えるためにとっても重要です。
子育てに追われると、自分という存在が「ママ」という役割だけになりがち。
毎日子どもと向き合い、家事や仕事に追われる日々では、知らず知らずのうちにストレスがたまっていきますよね。
でもママが自分時間を持つことで、頭の中を整理したり気持ちを落ち着けたりすることができるようになって、心のリセットになったり、家族への余裕にもつながっていきます。
趣味や読書、散歩など、自分の好きなことに没頭する時間は、自分らしさを思い出すきっかけになってくれますよ。
短い時間でもリフレッシュする習慣は、育児の疲れやストレスの蓄積を防いで
結果として、ママ自身の心身の健康を守ることにつながり、育児もより楽しめるようになります。
ママが自分時間を持つことは、決してわがままではありません。
むしろ、家族みんなが幸せでいられるために必要な心のメンテナンス時間です。
子どもがお昼寝している時間だけでも、自分だけのひとり時間を意識的に作ることから始めてみましょう！
子どものお昼寝中にできる心と体のリセット習慣を作ろう
子どもが眠ったあとの静けさって、なんだか特別ですよね。
家の中にふっと訪れるしずかな時間に、ママ自身も少し息を抜いてみましょう。
「何かしなきゃ」と思うと、かえって疲れてしまうこともあります。
そんな日は、あえて何もしないでボーっとする時間をつくってみみたり。
好きなドリンクとちょっと高級なアイスを食べながら、窓の外を眺めたり。
意識的に「何もしない」ことも、立派なリセット習慣です。
少し体と心をゆるめて、無心になってから「何をしようかな？」と考えると、そのあとの時間がぐんと心地よく感じられます。
お昼寝時間の最初の10分をぜひ意識的に自分を整える時間にしてみてくださいね。
子どものお昼寝中に何する？ママにおすすめの過ごし方11選
子どもがお昼寝をしているちょっとの時間。
ここでは、そんなすきま時間にできる小さなリフレッシュアイデアをご紹介します。
①読書をする
本を開く時間は、心をやさしく整えてくれるひととき。
いろいろな価値観や世界に触れることで、自然と気持ちが広がります。
育児の毎日は、どうしても子ども中心で世界が狭くなりがち。
そんな時こそ、言葉の世界に少しだけ旅してみるのも素敵です。
私は「燃え殻」さんのエッセイが大好きです。
1話5分ほどで読める短編が多く、ちょっと疲れた心にもスッと染みるような言葉が並んでいて、今日もうまくいかなかったなと思う日も、「そんな日も悪くないな」と思わせてくれる一冊です。
特におすすめはこちらの1冊▼
②ドラマや映画を見る
お昼寝中にお気に入りのドラマを1話だけ見るのもおすすめ。
ティーバーやAmazonプライムで、見逃した作品をのんびり楽しむのもいいですね。
ストーリーの世界に入り込むことで、頭の中がリセットされ、自然とリラックスできます。
お気に入りの飲みものを用意してひとりシアターを楽しむのもとっても贅沢な時間です。
③日記を書く
日記を書くことは、自分の心とゆっくり向き合う時間。
今日感じたことや、子どもの小さな成長を書き留めておくだけでも、気持ちが整理されていきます。
私は中学生の頃から約15年間日記を書き続けていますが、ママになってからは子どもとの日々も一緒に記すようになりました。
後から読み返すと、当時の自分の気持ちや子どもの姿がよみがえってきて、ちょっと泣きそうになります。
④断捨離をする
子どものお昼時間を使って、少しずつおうちを整えるのもおすすめ。
私は育休中にお引っ越しをしたため、家の中を思い切って断捨離しました。
ものが減ると片付けもラクになり、探し物の時間も減って、結果的に時間の余白が増えたんです。
気づけば、心までスッキリ。
断捨離は「暮らしのリセット時間」でもありますよ。
▶断捨離のコツはこちらの記事で紹介していますᝰ
⑤筋トレやストレッチやヨガをする
体を少し動かすだけで、驚くほど気分が変わります。
YouTubeでできる簡単なストレッチやヨガなど、5分だけでも筋肉を伸ばすことで、体の緊張がほどけてリラックス効果も。
私はお気に入りの音楽を流しながら、夜の寝かしつけ前に軽くストレッチをしています。
自分のための時間を取れたという満足感にもつながりますよ。
⑥作り置きをする
お昼寝中のまとまった時間に、夕飯の下ごしらえをするのもおすすめ。
子どもが起きている時間にキッチンに立つと、一緒にくっついてきたりして、なかなか集中できませんよね。
ひとり時間に野菜を切ったり、お肉に下味をつけておけば、夜は焼くだけごはんでOK！
私は「冷凍貯金」もよくしています。
おかずを少し多めに作って冷凍しておくと、平日の夕方がぐっとラクになりますよ。
料理の時短は、ママの心のゆとりに本当に直結です！！
⑦ジグソーパズルをする
じっくり集中できるパズルも、お昼寝中のひとり時間にぴったり。
途中で起きてしまっても、また次のお昼寝の時間に再開すれば大丈夫。
無心でピースをはめていく時間は、ちょっとした瞑想のようです。
私は電気屋さんで偶然見つけた300ピースのチロルチョコのパズルをなんとなくやってみてから、パズルにハマってしまい、いまでは2000ピースに挑戦中です。
ポチップ
コツコツ続けられる趣味があると、忙しい毎日の中でも自分に戻れる時間が増えます。
⑧塗り絵をする
絵心がなくても大丈夫。
塗り絵や簡単なイラストは、無心になれる時間としてすごくおすすめです。
何も考えずに手を動かしていると、気づいたら気持ちがすーっと落ち着いていて、ちょっとしたリフレッシュになります。
今はこの塗り絵をしているのですが、イラストがとにかく可愛くて、開くだけでちょっと気分が上がるんです。
難しすぎず、でもちゃんと達成感もあって、「ちょっと自分の時間ほしいな」という日にぴったりでぴったりです。
私が使っている塗り絵はこちら▼
やさしいタッチのイラストで、私のように不器用なママでも楽しめるので、リフレッシュしたいママにとってもおすすめです。
私はこの塗り絵をするために、24色の色鉛筆を買ってみたよ～！
自分の好きな色で塗る時間は、それだけでちょっと特別なひとときになります。
⑨あみものをする
あみものって、難しそうに見えるけれど、実はシンプルな編み方だけでも十分楽しめます。
ひたすら手を動かしていると、不思議なくらい気持ちが落ち着いてきて、頭の中のごちゃごちゃも少し整理される感じ。
完成したときの達成感もあるので、ただ休むだけじゃなく「自分のために何かできた」と思える時間になります。
最初はコースターや小さな小物からがおすすめ。
季節によっては子ども用の帽子やマフラーに挑戦するのも楽しいですよ。
少しずつ形になっていく時間が、忙しい毎日の中でほっとできるひとときになります。
⑩セルフネイルをする
美容院やサロンに行く時間がなくても、家でできるセルフネイルなら気軽に楽しめます。
爪がきれいになるだけで、家事や仕事の合間にふと目に入ったとき、ちょっと気分が上がるんですよね。
派手じゃなくても、ナチュラルカラーや透明感のある色を塗るだけで十分。
短時間でも「自分を大切にしている感覚」が持てるのが魅力です。
子育て中はどうしても自分のことが後回しになりがちだからこそ、こういう小さなケアが意外と大事だったりします。
ポチップ
⑪ガーデニングや家庭菜園をする
植物を育てる時間って、想像以上に癒されます。
土に触れたり、水をあげたり、少しずつ成長する様子を見たりするだけで、自然と気持ちがやわらぎます。
大きな庭がなくても、ベランダで育てられるハーブやミニトマトなら気軽に始められます。
育てたものを料理に使えるのも、ちょっとした楽しみのひとつ。
忙しい毎日の中でも、植物の成長を感じると「ちゃんと季節が進んでるな」と心に余白が生まれます。
自分の手で育てる時間は、ママのひとり時間にもぴったりです。
ポチップ
お昼寝中のひとり時間をもっと充実させるコツ
せっかくのひとり時間も、なんとなく過ごすだけではもったいないですよね。
少しの工夫で、リフレッシュ効果や満足感がぐっと高まります。
ここでは、お昼寝中のひとり時間をもっと心地よく過ごすためのヒントをご紹介します。
スマホは「必要最低限」にする
ついつい手が伸びてしまうスマホ。SNSを見たり、ニュースをスクロールしていたら、気づけばお昼寝が終わっていた…なんてことも。
ひとり時間は、「自分の内側に目を向ける時間」と考えてみましょう。
スマホは別の部屋に置いたり、通知オフモードにするだけでも、驚くほど心が落ち着きます。
どうしても触りたくなるときは、「お気に入りの写真を見る」「気分が上がるアカウントだけ見る」など、ルールを決めておくのもおすすめです。
香りや音でリラックス空間をつくる
家の中でも、少しの工夫で非日常を感じられます。
アロマオイルを数滴たらしたり、ハーブティーを淹れて香りを楽しんだり。
好きな音楽や自然音（雨の音、カフェのざわめきなど）を流すと、空気の質がふわっと変わります。
香りや音には、気持ちを切り替える力があります。
「この香りを嗅ぐとリラックスできる」「この音を聴くと落ち着く」。
そんな自分だけの癒しスイッチを見つけておくと、短い時間でも深くリフレッシュできますよ。
小さな目標を決めてみる
「今日は30分読書をする」「お気に入りのドラマを1話だけ観る」「家計簿を1ページまとめる」など、
すぐに達成できる小さな目標を立てると、時間の満足度がぐんと高まります。
大切なのは、ゆるく目標を立てること。
「途中まででもOK」「思ったよりできなくてもOK」くらいの気持ちで取り組むと、心の余裕が生まれます。
終わったあとに「ちょっとできた」「少し前に進めた」と感じられるだけで、ひとり時間が自己肯定感を育てる時間に変わります。
終わったあとに、少しだけ振り返り
お昼寝時間が終わって、子どもが起きたあと。
ほんの数秒でも「今日のひとり時間、楽しかったな」「この時間があると頑張れるな」と感じてみてください。
言葉にしなくても、自分の中で幸せの余韻を味わうことが大切。
心が満たされていると、また次のひとり時間が待ち遠しくなります。
それが、忙しい毎日の中でママが自分を取り戻す小さな循環になってくれますよ。
「ひとり時間＝自分を整える時間」と意識するだけで、同じ1時間でも、心の満足度は大きく変わります。
無理なく、自分のペースでゆるやかに満たされる時間を過ごしてみてくださいね。
まとめ：ママだって充実したひとり時間を満喫しよう
子どもが眠って、家の中がしんと静まる時間。
その短いひとときこそ、ママが「自分に戻る」大切な時間です。
たとえ10分でも、自分の好きなことや心地いいことに時間を使うだけで、気持ちがふっと軽くなり、また頑張る力がわいてきます。
「家事をしなきゃ」「休むなんてもったいない」と思う日もあるかもしれません。
でも、ママが心からリフレッシュできる時間を持つことは、家族にとっても、いちばんの優しさにつながります。
まずはできる範囲で、意識的に自分をいたわる時間を、日常の中に少しずつ取り入れてみてくださいね。
きっとその積み重ねが、「今日もいい一日だったな」と思える、やさしい毎日をつくってくれます。
小さい子どもがいるママの毎日にも、ゆったりとした幸せを届けてくれますように𓂃𓈒𓏸❁⃘
ポチップ
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