「何なら食べられるの…？」って本気で悩みますよね。
つわりが始まると、
食べないと気持ち悪い、でも食べても気持ち悪い…。
昨日は大丈夫だったのに、今日は無理。
そんな日々に、戸惑うママも多いのではないでしょうか。
私自身、妊娠3カ月までは「このままつわり来ないのかも…」なんて、
なんとなく不安に思っていたのに、妊娠4ヶ月頃から一気につわりが始まりました。
2人目の妊娠でも、やっぱりしんどいものはしんどくて。
毎日「何なら食べられる？」と、食べられるもの探しの連続でした。
- つわり中に食べられたもの
- おうち・外食・コンビニ別の食事アイデア
- つわり中の食事の考え方とコツ
そこで今回は、そんな私が実際につわり中でも食べられたものを自炊・外食・コンビニ別にまとめました。
同じように今つらい思いをしているママが、「これなら食べられるかも」と思えるものが見つかるとうれしいです𓂃𓈒𓏸❁⃘
つわり中に食べられたもの（自炊編）
あっさり系で助けられたもの
おかゆやうどん、そうめん、冷やし中華、雑炊などの胃にやさしいものは、やっぱり定番で助けられました。
正直、「おいしいから食べたい」というより、「これなら食べられそう」だから選ぶという感覚に近かったです。
それでも、少しでも口にできると気持ち悪さが少し落ち着いたりして、何度も頼っていました。
冷たい＆においが少ないもの
冷やしトマトやきゅうり、冷奴、ヨーグルトなど、においが少なくてさっぱりしたものはかなり食べやすかったです。
つわり中って、本当ににおいに敏感になりますよね…。
温かいごはんのにおいすらきついときもあったので、冷たいものには何度も助けられました。
「とりあえずこれならいけるかも」と思える安心枠でした。
さっぱり・酸味
りんごやみかん、いちごなどのフルーツ、ゼリー、梅干しなど、さっぱり・酸味のあるものもよく食べていました。
特に何も食べたくないときでも、フルーツやゼリーなら一口だけでもいけることが多くて。
「これすら無理かも…」という日でも、なぜかスッと食べられることがあって、本当に不思議でした。
つわり中に食べられたもの（外食編）
麺類系
外食でいちばん安心して食べられたのは、うどんでした。
かけうどんやぶっかけうどんなど、シンプルでにおいが強くないものがちょうどよくて。
「外でごはん食べられるかも」と思えたときは、まずうどん屋さんを選んでいました。
軽食系
ファーストフードではポテトやパンケーキ、ファミレスではパン、スープなどを少しずつつまむ感じで食べていました。
一品しっかり食べるのは難しくても、「これならいけるかも」というものをちょこちょこ食べられるのがよかったです。
無理せず、自分のペースで食べられる安心感がありました。
カフェ系
トーストやサンドイッチ、スムージーなど、軽めの食事ができるカフェもありがたい存在でした。
がっつりした食事は無理でも、軽く口にできるものがあるだけで気持ち的にもラクに。
少し外に出られた日には、気分転換にもなっていました。
つわり中に食べられたもの（コンビニ編）
おにぎり（塩・梅）
つわり中でも比較的食べやすかったのが、シンプルなおにぎり。
特に塩むすびや梅は、においも強くなくて食べやすかったです。
具がしっかり入ったものよりも、なるべくシンプルな味の方がその時の体調でも受け入れやすくて。
「とりあえず何か口に入れたい…」という日に、コンビニで手軽に買える安心感も大きかったです。
パン・サンドイッチ系
おにぎりが無理な日は、パン系に助けられることも多かったです。
サンドイッチやロールパンなど、やわらかくて食べやすいものを選んでいました。
特にたまごサンドやレタスサンドは、比較的食べやすかった印象です。
ただ、日によってはマヨネーズが重く感じることもあったので、その日の体調に合わせて選ぶのが大事だなと感じました。
ゼリー飲料・カットフルーツ
どうしても固形物が無理な日は、フルーツゼリーやカットフルーツに頼っていました。
つるんと食べられるゼリーは、「これならいけるかも…」と感じることが多くて、何度も助けられました。
カットフルーツも、さっぱりしていて口に入れやすく、食べた後も気持ち悪くなりにくかったです。
「今日は何も食べられないかも…」という日でも、とりあえずこれを買っておくと安心できる存在でした。
つわり中の食事で意識していたこと
つわり中は、とにかく「ちゃんと食べなきゃ」と思いがちですが、私は途中から少し考え方を変えました。
- 食べられるときに食べる
- 時間は気にしない
- 一口でもOKにする
- 食べられるものだけでいいと割り切る
こうやってハードルを下げたことで、気持ちがかなりラクになりました。
「ちゃんとできていない気がする…」と落ち込むより、食べられた自分えらいくらいでちょうどいいと思っています。
まとめ：食べられそうなものを食べられるときに少しずつ
つわり中は、本当に人それぞれで正解がありません。
だからこそ、自分に合った「これなら食べられるかも」というものを、少しずつ見つけていくことが大切だと思います。
私がひどいつわり中に、特によく食べていたのはこの3つでした。
- たまごサンド
- フルーツゼリー
- 冷やしトマト
「これならいけるかも」と思えるものがひとつでもあるだけで、全然気持ちが違ってきます。
どうしても食べられない日は、ゼリー飲料などに頼るのもひとつの方法です。
無理に頑張って食べようとしなくて大丈夫。
無理に食べてさらに気持ち悪くなってしまったら、本末転倒です。
頼れるものにはどんどん頼りながら、自分のペースでこの時期を乗り切っていきましょう。
きっとあと少し、です𓂃𓈒𓏸❁⃘
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