つわりが始まると、
- 食べないと気持ち悪い
- でも食べても気持ち悪い
- 昨日は大丈夫だったのに、今日は無理
そんな日々に、戸惑うママも多いのではないでしょうか。
「何なら食べられるの…？」って本気で悩みますよね。
私自身、妊娠3カ月までは「このままつわり来ないのかも…」なんて、
なんとなく不安に思っていたのに、妊娠4ヶ月頃から一気につわりが始まりました。
2人目の妊娠でも、やっぱりしんどいものはしんどくて。
毎日「何なら食べられる？」と、食べられるもの探しの連続でした。
- つわり中に食べられたもの
- おうち・外食・コンビニ別の食事アイデア
- つわり中の食事の考え方とコツ
そこで今回は、そんな私が実際につわり中でも食べられたものを自炊・外食・コンビニ別にまとめました。
同じように今つらい思いをしているママが、「これなら食べられるかも」と思えるものが見つかるとうれしいです𓂃𓈒𓏸❁⃘
＼ 食べられない日が続く妊娠中の栄養サポートに ／
つわり中に食べられたもの（自炊編）
あっさり系で助けられたもの
おかゆやうどん、そうめん、冷やし中華、雑炊などの胃にやさしいものは、やっぱり定番で助けられました。
正直、「おいしいから食べたい」というより、「これなら食べられそう」だから選ぶという感覚に近かったです。
それでも、少しでも口にできると気持ち悪さが少し落ち着いたりして、何度も頼っていました。
冷たい＆においが少ないもの
冷やしトマトやきゅうり、冷奴、ヨーグルトなど、においが少なくてさっぱりしたものはかなり食べやすかったです。
つわり中って、本当ににおいに敏感になりますよね…。
温かいごはんのにおいすらきついときもあったので、冷たいものには何度も助けられました。
「とりあえずこれならいけるかも」と思える安心枠でした。
さっぱり・酸味
りんごやみかん、いちごなどのフルーツ、ゼリー、梅干しなど、さっぱり・酸味のあるものもよく食べていました。
特に何も食べたくないときでも、フルーツやゼリーなら一口だけでもいけることが多くて。
「これすら無理かも…」という日でも、なぜかスッと食べられることがあって、本当に不思議でした。
つわり中に食べられたもの（外食編）
麺類系
外食でいちばん安心して食べられたのは、うどんでした。
かけうどんやぶっかけうどんなど、シンプルでにおいが強くないものがちょうどよくて。
「外でごはん食べられるかも」と思えたときは、まずうどん屋さんを選んでいました。
軽食系
ファーストフードではポテトやパンケーキ、ファミレスではパン、スープなどを少しずつつまむ感じで食べていました。
一品しっかり食べるのは難しくても、「これならいけるかも」というものをちょこちょこ食べられるのがよかったです。
無理せず、自分のペースで食べられる安心感がありました。
カフェ系
トーストやサンドイッチ、スムージーなど、軽めの食事ができるカフェもありがたい存在でした。
がっつりした食事は無理でも、軽く口にできるものがあるだけで気持ち的にもラクに。
少し外に出られた日には、気分転換にもなっていました。
つわり中に食べられたもの（コンビニ編）
おにぎり（塩・梅）
つわり中でも比較的食べやすかったのが、シンプルなおにぎり。
特に塩むすびや梅は、においも強くなくて食べやすかったです。
具がしっかり入ったものよりも、なるべくシンプルな味の方がその時の体調でも受け入れやすくて。
「とりあえず何か口に入れたい…」という日に、コンビニで手軽に買える安心感も大きかったです。
パン・サンドイッチ系
おにぎりが無理な日は、パン系に助けられることも多かったです。
サンドイッチやロールパンなど、やわらかくて食べやすいものを選んでいました。
特にたまごサンドやレタスサンドは、比較的食べやすかった印象です。
ただ、日によってはマヨネーズが重く感じることもあったので、その日の体調に合わせて選ぶのが大事だなと感じました。
ゼリー飲料・カットフルーツ
どうしても固形物が無理な日は、フルーツゼリーやカットフルーツに頼っていました。
つるんと食べられるゼリーは、「これならいけるかも…」と感じることが多くて、何度も助けられました。
カットフルーツも、さっぱりしていて口に入れやすく、食べた後も気持ち悪くなりにくかったです。
「今日は何も食べられないかも…」という日でも、とりあえずこれを買っておくと安心できる存在でした。
つわり中の食事で意識していたこと
つわり中は、とにかく「ちゃんと食べなきゃ」と思いがちですが、私は途中から少し考え方を変えました。
- 食べられるときに食べる
- 時間は気にしない
- 一口でもOKにする
- 食べられるものだけでいいと割り切る
こうやってハードルを下げたことで、気持ちがかなりラクになりました。
「ちゃんとできていない気がする…」と落ち込むより、食べられた自分えらいくらいでちょうどいいと思っています。
＼ 赤ちゃんのために、今できる栄養サポートを ／
まとめ：食べられそうなものを食べられるときに少しずつ
つわり中は、本当に人それぞれで正解がありません。
だからこそ、自分に合った「これなら食べられるかも」というものを、少しずつ見つけていくことが大切だと思います。
私がひどいつわり中に、特によく食べていたのはこの3つでした。
- たまごサンド
- フルーツゼリー
- 冷やしトマト
「これならいけるかも」と思えるものがひとつでもあるだけで、全然気持ちが違ってきます。
どうしても食べられない日は、ゼリー飲料などに頼るのもひとつの方法です。
無理に頑張って食べようとしなくたって大丈夫！！
無理に食べてさらに気持ち悪くなってしまったら、本末転倒です。
頼れるものにはどんどん頼りながら、自分のペースでこの時期を乗り切っていきましょう。
きっとあと少しです𓂃𓈒𓏸❁⃘
▶あわせて読みたいᝰ
妊娠中は、不安なことやわからないこともたくさんありますよね。
妊娠中の過ごし方や出産準備についてもっと知りたい方は、よかったらこちらもご覧くださいᝰ
▶ 「妊娠中カテゴリー」を見る
▶ 「出産準備カテゴリー」を見る
食べづわり・つわり中の栄養が不安なママへ
妊娠中って、赤ちゃんのために栄養をちゃんと摂れているか不安になることありますよね。
私自身も、
- 赤ちゃんに届ける栄養偏ってないかな
- 食事だけで足りてるのかな…？
- 食べられなくても栄養補給できる方法はないかな
と、気になることがよくありました。
特につわり中は、食べられるものも限られてしまいますよね。
そんなときに私が取り入れたのが、葉酸サプリでした。
もちろん食事が基本ですが、毎日完璧に栄養を摂るのはなかなか難しいもの。
「足りない部分をサポートできたらいいな」という気持ちで続けています。
無理なく続けられる方法のひとつとして、取り入れてるママも多いよ～！
たくさんある葉酸の中でも、特におすすめなのが赤ちゃんのためのアロベビー葉酸サプリ
です。
ママや女性のための葉酸サプリは数多く存在しますが、アロベビー葉酸サプリ はお腹の赤ちゃんを1番に考えて作られているんです。
「妊娠期は自分のことより赤ちゃんが大切！」と思うのは、きっと私だけではないはず
気になるママは、こちらからチェックしてみてくださいね▼
＼ 妊娠期栄養量不足分を100%満たす ／
コメント